轻点屏幕，就能

收获乐趣、找到同好、得到答案……

网络本该是少年认识世界的一扇窗

可一旦“上头”

虚拟世界就会悄悄挤占现实生活

当新鲜感变成放不下的执念

线上的喧嚣

就会一点点吞噬现实的生活

很多变化，往往在不知不觉间发生

 

被社交平台牵动的情绪

14岁的初二女生小薇，和同学一样，几乎每天都在使用社交软件。班级通知、课间唠嗑、周末约着出门，大半事情都在群聊里进行。除此之外，她还加入了好几个兴趣同好社群，只要一有空，下意识就点开手机开始刷消息。

遇到生活里的小烦恼、学习上拿不准的问题，她第一反应是打开社交平台搜帖子，把网友碎片化的观点直接当成标准答案。为了追一位少年偶像，她在社群里和大家一起分享物料、讨论动态，随时跟进消息，手机几乎不离手。

时间久了，她还摸索出躲避家长的“小技巧”：听见脚步声立刻切换页面，顺手清理浏览记录，屏幕永远停留在学习资料页面。

线上社群里的一点点动静，就能牵动她一整天的情绪。圈子里一旦发生观点分歧，评论区争吵、攻击性言论扑面而来，小薇跟着焦虑、恼火，很久都平复不了心情。

写作业的时候，群聊提示音一响，她就控制不住点开刷新。原定半小时写完的习题，一拖再拖。从前她可以静下心读完一整篇长文，现在稍微长一点的文字，读起来就觉得费力。

家庭聚餐、线下见面，她常常独自坐在角落刷社群，很少主动和身边人聊天。

线上圈子里的喜怒哀乐，渐渐主导了她现实生活里的情绪。

成长小提示

社交软件方便同学沟通、拓展兴趣圈子，但遇事习惯性依赖社交平台找答案，会削弱独立思考、求证的能力。

饭圈圈层、网络戾气会冲击尚未成熟的价值观；频繁刷新消息会破坏专注力；线上的情绪波动，会直接带到现实生活。

同时要警惕，不要为了躲避家长监管养成偷偷上网的习惯。线上的热闹，不能替代现实里的相处。

 

张口全在玩梗

同桌拍了拍他胳膊：“这次月考你感觉怎么样？”

小泽脱口而出：“栓Q，我真的会谢，属于是一整个大翻车。”

同桌愣了愣：“啊？你说啥？”

“谁懂啊家人们，考场CPU都烧干了。”

同桌皱起眉头：“能不能好好说话。”

小泽有点失落，发现自己现在张口就是短视频热梗。刷视频一刷就是两三个小时，手指下意识不停上滑。

写作文时，他发现自己词穷了。想描写开心、难过，脑海里翻来覆去只有“炸裂、绝绝子、逆天”这类碎片化网络词，很难完整、细腻表达自己的真实感受。老师评语写道：语言单薄，缺少真情实感。

他自己也慢慢察觉：刷短视频看的都是十几秒的快节奏片段，很难静下心读完一篇长文章，看书没多久就觉得枯燥。

成长小提示

适度玩梗是同学间的趣味交流，但烂梗、侮辱性网络黑话会弱化共情能力。

青少年长期接收短视频碎片化信息，会削弱深度阅读、完整表达的能力。

网络流行语可以偶尔使用，但不要让它成为我们唯一的语言。

 

弄丢了现实的作息与朋友

小宇，15岁，初三。以前周末最爱约同学打球，自从迷上多人竞技网游，一切慢慢变了。

“再等十分钟！打完这局我就去睡觉！”

小宇头也没抬，手指飞快点着鼠标，耳机里满是队友的喊叫声。

妈妈站在书桌旁叹气：“你上周也是这么说的，现在都半夜了。”

“就最后一把！队友不能没有我。”其实这已经是“最后一把”的第五个小时。

白天上课，小宇脑子里面全是游戏地图、装备搭配，老师点名提问，他半天回不过神。课间不和同学聊天，抱着手机刷游戏攻略。

一开始只是周末放松，慢慢变成每天必须上线打卡。

直到一次月考，成绩断崖式下滑，体育课跑两圈就气喘吁吁，曾经一起打球的伙伴，慢慢不再主动喊他出门。

成长小提示

游戏里即时反馈、升级、胜利的快感很容易让人陷入循环。

世界卫生组织已将“游戏障碍”列入疾病分类，判断标准不是玩了多久，而是游戏是否挤占了睡眠、学业、社交等基本生活功能。

长期熬夜、久坐损伤视力、体能；过度投入虚拟对战，会慢慢忽略真实的人际交往，遇到挫折时容易暴躁、情绪失控。游戏可以休闲，但别让排位，取代你的课余生活。

 

别让AI困住自己

“这篇读后感太难写了，我问问AI！”

小诺点开AI聊天框，把作业题目粘贴进去。

同桌凑过来：“你不先自己想一想吗？”

“想多累啊，AI直接给答案，稍微改两句就能交。”

之后遇到难题，不管是作文构思、阅读理解，甚至想和人倾诉烦恼，小诺第一反应都是找AI聊天。不管她说什么，AI总是耐心倾听、无条件认同，不批评、不反驳。

慢慢地变化来了：和真人相处时，一旦有人提出不同意见、指出她的问题，她就觉得对方不理解自己，很容易烦躁回避。

她习惯了AI永远迎合的沟通方式，忘了现实中的人与人之间本来就会有分歧，需要互相包容、沟通磨合。

后来参加班级小组活动，她很难接住同学的对话，习惯沉默，越来越不爱参与线下集体活动。

成长小提示

AI聊天之所以让青少年上瘾，在于它提供了一种零风险的社交幻觉：顺从、共情、不评判。

但要记得：AI没有真实的感受，它的回复是算法生成的，并不是真正懂你的想法。

AI是好用的辅助工具，而不是替代思考、替代陪伴的“避风港”。学会合理使用它，保留自己独立思考的空间，多和家人、朋友面对面交流，才不会在便捷的回复里，慢慢丢失表达与感知的能力。

 

给青少年

看到这里，你可能觉得“说的就是我”。别慌，你只是在一个设计得极其聪明的系统面前，暂时没占到上风。下面几条建议，帮你把主动权拿回来。

 

给家长们

说到底，孩子沉迷的从来不是那块屏幕，而是屏幕里那个现实给不了的东西。下面三句话，不一定是标准答案，但值得每位家长想一想。

毕竟

现实里有温度

网络才不会成为唯一的去处

 

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策划：杨萍 徐颜蓉蓉

撰文/图片：徐颜蓉蓉